16个月宝宝每日辅食建议及食谱推荐

养生保健

16个月宝宝每日辅食建议及食谱推荐

主食:牛奶、豆浆或豆粉、馒头片、面包片、稀烂粥、菜泥、面片、面条、蛋泥、蛋羹、鱼肉、豆腐脑等。

餐次及用量:

上午7时与睡前,牛奶200毫升。

上午9~10时,下午3时,可根据宝宝情况适量的添加。

中午12时与下午6时半为正餐时间。

辅助食物:

1.果汁、鲜水果泥、果酱等,50~100克/次,下午2~4时。

2.鱼肝油1次/日,1颗/次。

3.各种蔬菜、豆腐等,可逐步加大用量,每次食用30~40克。

4.白开水酌情饮用,以此培养幼儿用勺和杯子喝水的习惯。

日参考食物量:

谷类:稠米粥、软饭、面条、面包、馒头等,120~135克。肉类:(猪、鸡、牛、羊)肉末、动物血、肝泥等,50~60克。鱼类:鱼、虾等50克。

豆类:豆及豆制品(豆腐、豆干等),50克。

蛋类:鸡蛋、鸭蛋等,50克。

油类:大豆油、花生油、菜籽油,5克。

牛奶:牛乳及代乳品,550毫升。

蔬菜:白菜、菠菜、萝卜、青椒、扁豆、茄子等,60~75克。水果:苹果、香蕉、西瓜、橘子、桃子等50克。

16个月幼儿一周食谱推荐

星期一

7:00:牛奶、小花卷、酱鸡肝

10:00:咸蛋黄菜粥

12:00:金银饭、太阳肉、香菇油菜、豌豆黄瓜蛋汤

18:30:蜂糕焖酥鱼、蚝油生菜、红豆粥

睡前:牛奶

星期二

7:00:牛奶、葱油花卷、五香茶叶蛋

10:00:饼干、水果

12:00:软饭、木须肉、虾皮绿菜花、小白菜豆腐汤

18:30:紫米馒头、素炒油麦菜、肉末炖海带、红薯米粥

睡前:牛奶

星期三

7:00:牛奶、什锦蛋、浓粥

10:00:点心

12:00:软饭、黄豆焖酥鱼、木耳炒双丝、海带粉丝汤

18:30:打卤面、小青菜、酱猪肝、面汤

睡前:牛奶

星期四

7:00:牛奶、小枣糕、香肠烩豆腐

10:00:肉松米粥

12:00:软饭、酱排骨、番茄圆白菜、黄瓜香菇汤

18:30:凤尾麻心包、茄汁鹌鹑蛋、蒜蓉生菜、二米粥

睡前:牛奶

星期五

7:00:牛奶、玉米面粥

10:00:饼干、水果

12:00:牛肉蛋炒饭、番前鸡蛋汤

18:30:开口笑、奶汁鸡柳、甜椒炒干丝、赤豆粥

睡前:牛奶

星期六

7:00:牛奶、玉米饼、炒西兰花

10:00:肝泥、水果

12:00:软饭、红烧鱼、炝韭菜、炒绿豆芽、五彩鸡蛋汤

18:30:肉包、绿豆大米粥

睡前:牛奶

星期日

7:00:牛奶、煮鸡蛋、钙奶饼干

10:00:肉末碎菜粥(面),其中加肉末、碎菜、豆腐干末、米(面条)

12:00:软饭、豌豆炒虾仁、榨菜肉丝汤

18:30:三文鱼小饺子、虾皮紫菜汤

睡前:牛奶

专家提示:

在注意幼儿营养的同时也要注意以下几点:

1.将一天应摄取的食品均匀地分配到三餐和点心之中。

2.将一天应摄取的优质蛋白质(动物类和豆类),均匀地分配到三餐中。午餐应略多于早、晚餐。

3.科学安排每日蔬菜种类和数量,其中绿色蔬菜必须占一半以上。

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